O burnout já é um termo conhecido entre profissionais que convivem com rotinas intensas. Ele representa o ápice do cansaço físico e mental, quando a energia é drenada e a criatividade parece desaparecer. No entanto, à medida que nossa vida se torna cada vez mais conectada, uma nova variação tem ganhado espaço: o burnout digital.

Esse tipo de esgotamento surge do uso excessivo e contínuo de telas. Embora pareça inofensivo à primeira vista, o impacto do digital sobre nossa saúde é profundo. Entre as consequências mais comuns estão irritação ocular, secura nos olhos, dores de cabeça, dificuldade de concentração, lapsos de memória, insônia, ansiedade e até quadros depressivos. Como destaca o especialista Karim Khoury, a lista de sintomas cresce conforme nossa hiperconexão se intensifica.

O que os dados mostram sobre o Burnout Digital?

Os dados reforçam essa preocupação. Em uma pesquisa realizada com 101 participantes pela Espro, divulgada pelo portal Você RH, 63% dos entrevistados afirmaram passar tempo excessivo diante de aparelhos digitais, enquanto 77% disseram que a maior parte dessa exposição acontece no trabalho. Ou seja, o problema nasce justamente onde muitas pessoas passam grande parte do dia.

É claro que trabalhar diante de computadores e celulares é inevitável. Vivemos em uma era em que a informação rápida tem valor, inclusive financeiro. Contudo, isso não significa que devemos abrir mão do descanso mental. Pelo contrário: para manter o desempenho, é fundamental criar momentos verdadeiramente off. Só longe das telas conseguimos promover um “reset” cognitivo, essencial para regular atenção e bem-estar.

Uma forma simples de começar é praticar atenção plena. Dedique de cinco a dez minutos sem celular, sem notificações e sem qualquer estímulo digital. Apenas você e o seu foco. Pequenas pausas, feitas com intenção e regularidade, geram grandes diferenças ao longo do tempo.

Para quem deseja aprofundar esse cuidado, Karim Khoury oferece ferramentas e reflexões que ajudam a estabelecer hábitos mais saudáveis. E, se você está pensando em transformar sua rotina, vale experimentar essas práticas. Afinal, um novo ano merece chegar com mais leveza, equilíbrio e saúde mental.

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